Wie soll man die Liebe frisch halten?

So halten Sie die Liebe frisch

Traumpartner da, Schmetterlinge futsch: Das kann in der besten Beziehung vorkommen. Wie das Kribbeln anhält, oder wieder zurück kommt, erklären wir hier

Die rosarote Brille aufsetzen

Klar wäre es schön, wenn Ihr Mann ausnahmsweise mal Lust aufs Theater hätte oder sich plötzlich schicker anziehen würde – aber ihn ändern wollen? Vergessen Sie's. Der Psychologe Michael Mary rät stattdessen, bewusst zu üben, den Partner mit „liebenden Augen“ zu sehen. Bedeutet: Richten Sie Ihren Blick auf das, was positiv an ihm ist.

Reden, reden, reden

Frischverliebte erzählen sich alles voneinander, quatschen ganze Nächte durch. Bewahren Sie sich das Interesse am anderen. Er ist es wert, erforscht zu werden. Haben Sie ihn schon mal nach seinem ersten Date gefragt? Oder danach, was er schon immer mal tun wollte, aber noch nie gemacht hat?

Weniger Pärchenabende veranstalten

Dass einem der Liebste nicht das gewünschte Verständnis entgegenbringt, kommt vor. Doch mal ehrlich: Wir begreifen auch nicht alles, was ihn emotional aufwühlt (z.B. verlorene Fußballspiele seines Lieblingsvereins). Berater Christian Thiel rät: „Erwarten Sie Zuspruch nicht immer nur vom Partner, holen Sie ihn sich auch mal von Freunden.“ Bedeutet: nicht in der Beziehung einigeln oder immer nur Pärchenabende veranstalten, sondern auch mal getrennt losziehen.

Nicht streiten

Über Jahrzehnte predigten Therapeuten, dass wir jeden Konflikt austragen müssen. Der US-Psychologe John Gottman rät zum genauen Gegenteil und warnt vor Kränkungen, die man nur schwer wieder vergisst. Gottman hat eine Streitformel entwickelt. Sie besagt, dass glückliche Paare eine negative Botschaft in der Regel durch fünf positive wettmachen.

Sich nicht verrückt machen lassen
Leidenschaft rund um die Uhr gibt’s bloß im Kino,  und nur dort ist sie Voraussetzung für eine glückliche Beziehung. Laut Psychologen hat die Verliebtheit mit ihren typischen Symptomen vor oder wieder zurückkommt, steht hier allem eine Funktion: Sie sollen uns daran hindern, gleich vor den Fehlern des anderen davonzulaufen. Sie wollen es romantischer? Erinnern Sie sich ab und zu an den Moment, als es zwischen ihnen gefunkt hat. Das stärkt die Liebe und vertreibt Zweifel.

Nett zueinander sein

Beziehungsexperte Christian Thiel: „Die Phase der ersten Verliebtheit dauert durchschnittlich zwei Jahre. Danach fahren viele Paare ihre Sympathiebekundungen drastisch herunter.“ Da wird, wenn der andere nach Hause kommt, nur noch mürrisch vom Sofa aus „Hallo Schatz“ gebrummelt - wo früher eine freudige Umarmung an der Tagesordnung war. Solche Veränderungen höhlen die Liebe langsam, aber sicher aus.

Gewohnheitssex zu schätzen wissen

Nicht ganz so toller Sex ist besser als gar keiner. Denn dadurch schafft man Intimität, statt sich immer weiter voneinander zu entfernen, so Experte Christian Thiel. Probiert man auch mal Neues aus, ergibt sich vielleicht sogar eine gemeinsame Vorliebe, von der man noch gar keine Ahnung hatte - und die beiden wieder mehr Spaß bringt.



Die 9 Phasen jeder Beziehung

Ganz gleich, wie viel Mühe man in die Partnerschaft investiert: Um diese neun Phasen kommen die wenigsten Paare herum

Manche Liebe hält ein Leben lang, doch bis dahin ist es ein langer Weg

Sind Sie gerade frisch verliebt? Oder ist Ihr Lieblingsmensch schon einige Jahre an Ihrer Seite? Je nachdem, wie lange Sie schon gemeinsam durchs Leben gehen, stecken Sie in unterschiedlichen Beziehungsphasen. Von frisch verliebt bis altvertraut ist alles dabei. Diese neun Stufen einer Beziehung durchlaufen die meisten Paare in ihrer gemeinsamen Zeit.

1. Die große Verliebtheit

Hat sich ein Pärchen ganz frisch zusammengefunden, steckt es mitten in der Phase der absoluten Verliebtheit. Keiner möchte auch nur eine Sekunde ohne den anderen verbringen und einfach alles über die andere Person wissen. Oft wird man in dieser Phase belächelt, dabei kann man gar nicht anders: Chemische Reaktionen bringen unser Hirn in absolute Hochstimmung. Wie Wissenschaftler festgestellt haben, liegt der Serotoninspiegel bei Frischverliebten etwa so hoch wie bei zwangsgestörten Menschen. Zudem sind die gleichen Hirnregionen aktiv wie bei Kokain-Konsumenten. Gleichzeitig wird das Glückshormon Dopamin in Massen ausgeschüttet. Sind Sie also gerade vollkommen aufgedreht, glücklich, voller Tatendrang und komplett von Ihrer neuen Flamme besessen, sorgen Sie sich nicht, lieben Sie! 

In dieser Phase fühlt sich übrigens Sex sensationell an.

Typischer Satz: "Du bist so toll!"

2. Das große Verständnis

In dieser zweiten Phase lernen Sie sich immer besser kennen. Sie führen abendlange Gespräche, in denen Sie viel von sich preisgeben und Ihrem Partner hochinteressiert zuhören. In dieser Phase kommt alles auf den Tisch: Familie, Ex-Partner, die Arbeit ... So offen und ehrlich wie jetzt sind die meisten nie wieder in ihrer Beziehung. An die Stelle von Dopamin und Serotonin treten nun Oxytocin und Vasopressin. Die beiden "Bindungshormone" geben uns nicht nur das Gefühl von Ruhe und Geborgenheit, sondern sorgen außerdem dafür, dass in unserem Hirn die Idee heranreift, sich dauerhaft an die andere Person zu binden.

Typischer Satz: "Ja, das verstehe ich vollkommen."

3. Die kleinen Stolperer

Nach einigen Monaten kommt so gut wie jedes Paar in die dritte Phase der Beziehung. Die totale Besessenheit sollte inzwischen deutlich schwächer geworden sein. Hat sich bei einem der Partner die anfängliche extreme Verliebtheit nicht gelegt, ist dies für Psychologen ein Anhaltspunkt dafür, dass der weiterhin massiv Verliebte unsicher ist oder es andere Probleme in der Beziehung gibt. Verlustängste könnten auch eine Rolle spielen. Die Beziehung besteht nun weniger aus Sex und endlosen Gesprächen und geht hin zum gemeinsamen Alltag. Oft gibt es in dieser Phase die ersten kleineren Streitigkeiten. 

Typischer Satz: "Du könntest ruhig auch mal einkaufen gehen."

4. Die unterschiedlichen Erwartungen

Die Beziehung ist nun noch einige Monate älter. Jeder hat sich über den anderen eine Meinung gebildet und bestimmte Erwartungen an die andere Person entwickelt. Doch um den anderen exakt einschätzen zu können, ist noch nicht genug Zeit vergangen. Deshalb kommt es in dieser Phase entweder zu besonders positiven oder aber negativen Erfahrungen, wenn der Partner den eigenen Erwartungen nicht entspricht.

Typischer Satz: "Ich hätte gedacht, Dir macht das nichts aus."

5. Die kleinen Änderungsversuche

Läuft die Partnerschaft weiter, kommt es in der nächsten Phase dazu, dass der eine den anderen oder sich beide gegenseitig ändern möchten, um den perfekten Partner zu bekommen. Dies geschieht viel zu selten in Form des offen formulierten Wunsches und viel häufiger als mehr oder minder subtiler Versuch, den Partner von der eigenen Meinung zu überzeugen und ihn dazu zu bringen, künftig anders zu handeln. Wut entsteht und manchmal kommt es auch zu offenen Machtkämpfen.

Typischer Satz: "Mach' das lieber anders."

6. Die große Zufriedenheit

Hat die Beziehung bis hierhin gehalten, folgt die nächste Phase in der Partnerschaft. Und in dieser setzt die große Zufriedenheit ein. Beide Partner haben erkannt, dass Kompromisse nötig sind, um gemeinsam zu bestehen. Die Erwartungen an den Partner sind inzwischen klar und außerdem deutlich realistischer als noch in Phase 4. Die Beziehung läuft unspektakulär, aber beständig weiter und beide Partner fühlen sich dem jeweils anderen gegenüber tief verbunden. Hochzeit wird in dieser Phase oft ein Thema und auch über Kinder wird nachgedacht. Schuld am Kinderwunsch ist wiederum das nach wie vor ausgeschüttete Oxytocin, dass dem Hirn die Idee der Fortpflanzung überaus attraktiv erscheinen lässt.

Typischer Satz: "Willst du mich heiraten?"

7. Die großen Zweifel

Viele Menschen verbinden die Beziehung untrennbar mit dem Lebensglück und kommen deshalb an den Punkt, an dem sie noch einmal genau hinschauen: Ist diese Beziehung wirklich das, was ich für mein Leben möchte? Ist er der Richtige? Wäre ein anderer Partner vielleicht noch besser geeignet? Die Ungewissheit führt dazu, dass Sie sich umschauen, wie andere Beziehungen laufen und ob diese vielleicht glücklicher sind als Ihre. Sind Einengung sowie Monotonität in der Beziehung ein Thema, ist diese Phase jene, in der die Partnerschaft zerbricht. In dieser Phase kommt es außerdem besonders häufig zu Seitensprüngen.

Typischer Satz (zu sich selbst): "Was will ich eigentlich wirklich?"

8. Der große Umschwung im Bett

Sind Paare erst einmal eine längere Zeit zusammen, wird Sex irgendwann ein großes Thema: entweder, weil gar nichts mehr läuft oder die Partner versuchen, Neues auszuprobieren und nicht nur die Beziehung zu retten, sondern auch den Spaß am Sex zu erhalten. Läuft trotzdem sexuell gar nichts mehr oder unterstützt der eine nicht die Bemühungen des anderen, das Sexleben attraktiv zu gestalten, droht eine Affäre. Gelingen die Auffrischungsversuche im Bett jedoch, schweißt dies ein Paar in dieser Phase besonders stark zusammen.

Typischer Satz: "Wow, so kenne ich dich ja gar nicht!"

Übrigens: In genau diesem Alter gehen die meisten Menschen fremd.

9. Das endlose Vertrauen

Nähe ist in dieser Phase genauso relevant wie die Tatsache, dass beide Partner eigene Interessen haben, denen sie (auch ohne den Partner) nachgehen. Die Liebe ist in dieser Phase an einem Punkt angelangt, an dem sie absolut und kaum noch zu besiegen ist. Und auch das Vertrauen in den Partner ist fast grenzenlos. Das Glück hat an dieser Stelle somit eine reelle Chance. Jedoch nur, wenn beide Partner nach wie vor bereit sind, in die Beziehung zu investieren und den Partner nicht als Selbstverständlichkeit anzusehen.

Typischer Satz: "Ich liebe dich."